Wenn es um das Thema Fitness geht, gibt es oft eine Debatte darüber, ob man sich auf Ausdauer- oder Krafttraining konzentrieren sollte. Doch die Wahrheit ist, dass beide Arten von Training für die allgemeine Gesundheit und Fitness von großer Bedeutung sind. In der Tat ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining häufig der beste Weg, um das gesamte Potenzial des Körpers zu entfalten. In diesem Beitrag nennen wir dir einige Gründe, warum Ausdauer- und Kraftsport kombiniert werden sollten.
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Krafttraining kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem es das Herz stärkt und den Blutdruck senkt. Gleichzeitig kann Ausdauertraining die Sauerstoffaufnahme optimieren und die Kondition erhöhen. Wenn diese beiden Arten von Training vereint werden, können sie bestmöglich zusammenarbeiten, um die kardiovaskuläre Gesundheit aufs nächste Level zu bringen. Schon leichtes Krafttraining halbiert das Risiko für Herzerkrankungen.
Mehr Kraft und Muskelmasse
Der Schlüssel, um Kraft und Muskeln aufzubauen, ist natürlich Krafttraining. Regelmäßiger Kraftsport stärkt und vergrößert die Muskeln, was zu einem besseren Stoffwechsel und einer erhöhten Fettverbrennung führt. Durch Kombination mit Ausdauersport wird der Körper in der Lage sein, diese Muskeln effektiver zu nutzen und aufrechtzuerhalten.
So unterstützt dich der richtige Ernährungsplan beim Muskelaufbau.
Reduktion von Verletzungen
Eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen im Fitnessbereich ist eine schwache Muskulatur. Krafttraining einerseits kann dazu beitragen, Muskeln und Gelenke zu stärken und zu stabilisieren, wodurch das Risiko für Verletzungen abnimmt. Durch Ausdauertraining andererseits kann die Beweglichkeit und Flexibilität verbessert werden, sodass die Gefahr für Sportunfälle ebenso sinkt. Super Ausdauersportarten sind übrigens Nordic Skating, Schwimmen und Rudern. 😊
Aktivierung des Stoffwechsels
Kombiniertes Ausdauer- und Krafttraining kurbelt den Stoffwechsel des Körpers an. Dies liegt daran, dass Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Durch den Aufbau von Muskelmasse kann der Körper mehr Kalorien verbrennen, auch wenn er gerade in der Ruhephase ist. Auf diese Weise kannst du dein Körpergewicht langfristig halten.
Bessere Körperhaltung
Krafttraining kann zu einer Optimierung der Körperhaltung führen, indem es die Muskeln stärkt, die Einfluss darauf haben. Ausdauertraining trägt ebenso dazu bei, die Haltung und Ausrichtung des Körpers während des Trainings zu verbessern. Dadurch können Verletzungen vermieden und das Risiko von Rückenschmerzen und anderen Beschwerden verringert werden.
Fazit: Kombination von Kraftsport und Kardiotraining
Experten sind sich einig, dass regelmäßige Kardio-Trainingseinheiten und gezielte Maßnahmen zum Muskelaufbau die körperliche Leistungsfähigkeit auf vielfältige Weise unterstützen. Deshalb ist es ratsam, in den Alltag sowohl kardiovaskuläre Aktivitäten als auch gezieltes Krafttraining zu integrieren. Denn durch eine Mischung aus beiden Trainingsarten können die Vorteile maximiert werden: Du fühlst dich nicht nur vitaler und fitter, sondern erhöhst auch deine Lebenserwartung!