Tipp 2: Raum abdunkeln und durchlüften
Den erholsamsten Schlaf finden wir in einer dunklen und gut gelüfteten Umgebung.
Die richtige Temperatur
Im Sommer, wenn die Temperaturen sehr hoch sind, fällt es uns schwerer in einen tiefen Schlaf zu fallen. Aber auch in der kalten Jahreszeit sollten wir auf zu viel Wärme im Zimmer verzichten. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 15 ° C – 18 ° C. Vermeide also zu starke Heizungsluft und lüfte vor dem Zubettgehen nochmal kurz durch, um für ein angenehmes Raumklima zu sorgen.
Zimmer abdunkeln
Wohnst du in der Stadt, können Beleuchtungen, wie Straßenlaternen, Autolichter oder Ampeln deinen Schlaf stören. Von Vorteil sind deshalb Rollos, Vorhänge und Jalousien, die die äußeren Lichter optimal abschirmen. Je leiser und dunkler der Raum, desto entspannter schlafen wir.
Ist es im Schlafzimmer zu hell, wird die Bildung des Schlafhormons Melatonin gestört, das eine antientzündliche Wirkung ausübt.