Möchtest du mehr Sport treiben, aber gleichzeitig deine Gelenke nicht zu sehr beanspruchen? Dann bleib jetzt dran, denn wir verraten dir 5 Sportarten, die gut für die Gelenke sind.
1. Schwimmen
Hast du Gelenkbeschwerden ist Schwimmen der perfekte Sport! Die Bewegungen im Wasser wirken entlastend auf die Gelenke und Bandscheiben. Gleichzeitig können durchs Schwimmen Rücken und Rumpf gestärkt werden. Insbesondere für Arthrose-Patienten ist das Fortbewegen im Wasser optimal, da sie sich auf der einen Seite ausreichend bewegen, aber auf der anderen Seite ihren Körper nicht zu stark belasten. Für Übergewichtige ist das Ganzkörpertraining ebenfalls von Vorteil, da die Muskulatur auf gelenkschonende Weise trainiert wird.
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2. Krafttraining
Ein großartiger Sport für die Gelenke ist das Training mit Gewichten. Krafttraining kann die Gelenke kräftigen, wenn die Übungen entsprechend ausgeführt werden. Ist der Druck auf die Gelenke jedoch zu hoch, können Entzündungen auftreten. Setze lieber auf leichtere Gewichte und steigere die Anzahl der Wiederholungen. Wichtig: Beuge oder strecke die Gelenke nie vollständig, weil sonst die Stabilität einbüßen muss.
3. Walken
Auch wenn beim Nordic Walking viele Muskeln beansprucht werden, schont der Ausdauersport mit den zwei Stöcken die Gelenke. Das schnelle Gehen trainiert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Von diesem Ganzkörpersport profitieren auch übergewichtigen Menschen, da die Kniegelenke wenig belastet werden.
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4. Fahrrad fahren
Die Kniegelenke werden beim Radfahren deutlich mehr geschont als beim Joggen. Der Grund hierfür: Maximal 80 % des Körpergewichts lastet auf dem Sattel. Durch die zirkuläre Bewegung werden die Gelenkknorpel wunderbar mit Sauerstoff versorgt. Dadurch kann Arthrose vorgebeugt werden. Ebenso trainiert werden Schultern und Hüften, ohne allzu stark beansprucht zu werden. Tipp: Stelle den Sattel möglichst hoch ein.
5. Tai-Chi
Der nächste gelenkschonende Sport ist Tai-Chi. US-amerikanische Erhebungen machen deutlich, dass die chinesische Kampfkunst einen ähnlichen Effekt auf die Gelenke ausüben kann wie Physiotherapie. Besonders den Knien und Hüften kommt dieser Sport zugute! Beachte jedoch einen Wechsel von Dehn-, Ausdauer- und Kraftübungen. Yoga kann hier ebenfalls gute Dienste leisten.
Fazit: Sport für die Gelenke
Du suchst nach einer Sportart, die dich fit hält, aber deine Gelenke nicht überstrapaziert? Dann versuche es doch mal mit Schwimmen, Krafttraining, Walken, Fahrrad fahren und Tai-Chi. Sicher ist auch für dich der passende Sport dabei.
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