Du hast endlich nach harter Arbeit und Selbstdisziplin dein Traumgewicht erreicht und möchtest nun auf keinen Fall wieder zunehmen? Nicht nur Abnehmen kann eine Herausforderung sein, sondern auch sein Gewicht zu halten. Der Jo-Jo-Effekt, das Gefühl sich nun etwas gönnen zu können und die Versuchung in alte Muster zu verfallen macht es uns nicht zu selten schwer, unser gerade eben erreichtes Wohlfühlgewicht zu halten. Doch mit ein paar einfachen Tricks ist das kein Problem.
Langsame Umstellung
Keinesfalls solltest du nach einer kalorienreduzierten Diät sofort wieder deine zuvor gewohnte Kalorienmenge zu dir nehmen, andernfalls wird dich ein böses Erwachen durch den Jo-Jo-Effekt erwarten. Steigere deine Kalorienmenge in kleinen Schritten bis du deinen Gesamtenergiebedarf erreicht hast. Vorsicht: Durch eine höhere Gewichtsabnahme ändert sich auch automatisch dein Gesamtenergiebedarf, dies führt häufig dazu, dass man nach einer Diät sehr schnell wieder in sein vorheriges Gewicht verfällt.
Belohne dich nicht mit Essen
Jetzt wo du abgenommen hast, kannst du endlich wieder deine Süßigkeitenschublade auffüllen und ohne schlechtes Gewissen schlemmen? Schließlich hast du die ganze Zeit auf so vieles verzichtet und möchtest dir nun endlich die Leckereien gönnen, die du so sehnsüchtig vermisst hast. Leider nicht: Versuche dir abzugewöhnen, dich mit Nahrungsmitteln zu belohnen und erlaube dir stattdessen hin und wieder eine Kleinigkeit, weil du gerade Lust darauf hast. Andernfalls hast du deine verlorenen Pfunde ganz schnell wieder!
Neue Gewohnheiten beibehalten
Während dem Weg zu deinem Wohlfühlgewicht wirst du dir sicherlich einige neue Gewohnheiten angeeignet haben, sei es der kontinuierliche Sport, reichlich Obst und Gemüse oder selbst zu kochen, statt Fast Food zu konsumieren. Behalte dir diese neuen Gewohnheiten bei! Nur weil du nun an deinem Ziel angekommen bist, heißt das noch lange nicht, dass du positive Veränderungen schleifen lassen solltest. Bleib dran!
Sünden sind erlaubt
Keinesfalls solltest du zu streng zu dir selbst sein. Du willst mal wieder mit deinen Freunden Burger und Pommes essen gehen? Heute Abend muss es einfach mal eine etwas größere Portion Chips sein? Nur zu! Wenn du dir nicht gelegentlich kleine Ausreiser erlaubst, wirst du auch die Lust verlieren dein Gewicht zu halten. Finde einen Kompromiss und gönne dir an einem Tag ruhig etwas mehr, indem du am nächsten wieder an deiner gesunden Lebensweise festhältst. Verbote haben noch Niemanden etwas geholfen.
Mit diesen Tricks hältst du sicherlich dein Gewicht und brauchst dir so schnell keine Gedanken mehr über anstrengende Diäten und Abnehmfrust machen. Dennoch solltest du dir wegen kleineren Gewichtsschwankungen keine Gedanken machen: Warum du deine Waage verbannen solltest
