Bei einer leichten Erkältung gilt: Moderates Training ist erlaubt, solange man sich nicht überanstrengt. Dauer und Intensität sollten allerdings heruntergeschraubt werden. Dann kann das Immunsystem durch Sport sogar gepusht werden. Durch ein leichtes Training können mehr Antikörper produziert werden, die daraufhin auch Krankheitserreger wirksamer beseitigen können. Wann Sport bei einer Erkältung in Ordnung ist und wann du darauf lieber verzichten solltest, klären wir in diesem Artikel.
Moderates Training bei leichter Erkältung?
Bei einem leichten Schnupfen Sport zu treiben ist erlaubt, solange sich nicht starke Halsschmerzen hinzugesellen. Sollte nur die Nase ein wenig jucken und laufen, spricht nichts gegen ein sanftes Workout. Studien zufolge hat dies keine Verstärkung der Symptome zur Folge. Erhebungen zeigen, dass sich leichter Sport weder besonders negativ noch positiv auf die Dauer und den Verlauf der Erkältung auswirkt.
Mehr als ein leichter Infekt
Falls du dir unsicher bist, ob du den Sport ausfallen lassen solltest oder nicht, nimm das Fieberthermometer zur Hand. Zeigt das Thermometer eine Gradzahl von über 37,5 Grad an, solltest du das Training ins Wasser fallen lassen und dich lieber ausruhen.
Wichtig: Achte auf die Signale deines Körpers! Sind deine Lymphknoten geschwollen, deine Mandeln entzündet und hast du mit Gliederschmerzen und Husten zu kämpfen, solltest du von jeglichen sportlichen Aktivitäten absehen. Der Körper ist in diesem Zustand so sehr damit beschäftigt Erreger zu bekämpfen, dass Sport ihn nur noch mehr belasten würde.
Weiterhin belegen Studien, dass Infektionskrankheiten ebenso die Koordinationsfähigkeit und Muskelkraft beeinträchtigen, sodass das Risiko besteht, dass sich der Infekt verstärkt. Außerdem nimmt die Verletzungsgefahr zu. In diesem Fall also: Sport lieber auf die lange Bank schieben!
Erkältung mit Fieber
Erhöht sich die Körpertemperatur auf über 38 ° C heißt es: Sportverbot! Mit Fieber ist nicht zu spaßen, weshalb strikte Bettruhe angesagt ist. Das gleiche gilt für Gliederschmerzen und Schüttelfrost. Ein kleiner Trost für Sportfans: Studien konnten belegen, dass ein Sportprogramm bei Fieber sowieso nicht wirksam ist. Also lieber im Bett bleiben und sich richtig auskurieren. Das Fitnessstudio oder der Sportplatz können warten. 😉
Beim Wiedereinstieg ins Training solltest du folgendes beachten: Während du nach einem leichten Infekt direkt wieder loslegen kannst, solltest du nach einer fieberhaften Infektionskrankheit mit dem Sport noch mindestens eine Woche lang warten.
Nach einer Erkältung langsam starten
Starte nach der Trainingspause nicht mit Vollgas durch, sondern lasse es erstmal langsam angehen. Steigere die Intensität und Dauer allmählich und überfordere dich nicht. Empfehlenswert ist zu Beginn statischer Sport, wie Kraftgymnastik, Stretching oder ein Training auf dem Ergometer. Höre auf deinen Körper und mache nur so viel, wie dir guttut.
Weitere Tipps
Bei einer Erkältung gilt: Trinke jeden Tag ca. 2 l Wasser, um die Schleimhäute feucht zu halten. Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus und Viren und Bakterien können sich schneller verbreiten. Außerdem solltest du regelmäßig (3 – 4 x täglich) lüften, um die Zimmerluft feucht zu halten. Achte zudem auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Eine gute Darmgesundheit hat ebenfalls einen positiven Effekt auf das Immunsystem. Vitamin D sorgt zusätzlich für starke Abwehrkräfte.
Fazit: Sport trotz Erkältung?
Ob du bei einer Erkältung trainieren solltest oder nicht, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hast du es „nur“ mit einer leichten Erkältung und einer schniefenden Nase zu tun, spricht nichts gegen ein moderates Ausdauertraining in der Natur. Du solltest es jedoch nicht übertreiben und dein gewöhnliches Tempo und die Dauer reduzieren. Von extremen Intervall- oder Krafttrainings solltest du hingegen Abstand nehmen.
Kommen weitere Symptome wie Husten, Halsschmerzen, Gliederschmerzen, Schüttelfrost oder Fieber hinzu, gilt absolutes Sportverbot! Hast du die Erkältung überwunden, solltest du mit dem Training langsam beginnen und deinen Körper nicht überanstrengen. Wir wünschen dir eine Gute Besserung! 😊
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